在臺灣學生近視的比率一直居高不下,根據國民健康署的調查:在 國小一年級的近視率大約兩成,國小六 年級的近視率飆高到六成,而到高中到 大學有近乎九成的近視率,值得憂心的 是,在十八歲左右的近視族群中,有高 達六分之一的人是超過六百度的高度近視。年紀越小近視,越容易高度近視,平均每年近視度數會增加75~100度,近視度數像爬樓梯般逐年增加,而高度近視易產生早年性白內障、青光眼、視網膜剝離及黃斑病變,甚至有10%會導致失明。那麽如何預防近視?已經近視如何減少眼睛度數加深?不妨聽聽以下建議:

培養良好的閱讀和用鹽習慣

閲讀時要保持身體姿勢端正、光線要充足,距離保持三十五公分左右。不可躺著看書或在搖動的車上書。不要長時間的近距離使用電子產品,例如電視、電腦、平板、手機等。建議每半小時休息5分鐘,或是一小時休息10分鐘,休息時可以轉換視線凝望遠方或者閉目養神。

保持健康的作息時間

早睡早起,避免熬夜工作或玩樂。每工作1小時就該讓眼睛休息5分鐘左右,一天的工作結束的時候,不妨稍停片刻,做一會健眼操。

養成健康飲食習慣

營養均衡是維持視力正常必要的條件,並可能有利於延緩近視的生成。針對 發育中的孩童,特別是八歲以前,視力尚在發育的階段,一定要有均衡的飲食, 不可以偏食,多補充維生素。平時一定要攝取充足的蔬菜水果,魚類、乳製品、鷄蛋、瘦肉及全榖類製品。

維生素方面:維生素 A 和視網膜的感光有直接關係。維生素 B 群和視神經 的健康有密切關係,嚴重的缺乏可能導致視神經炎、神經性病變。另外,β-胡蘿蔔素、維生素 C 和維生素 E 有助於抗氧化,捕捉體內的自由基,對於保 護眼睛也很有作用。

每天堅持運動

指定運動計劃,例如每天堅持跑步半小時。課間休息時可做做遊戲、跳跳繩、打籃球等,從而放鬆眼睛的調節肌肉,恢 復眼部肌肉。節假日的時候,可以到戶外爬山、打球、跑步,也有利於緩解眼疲勞。

經常飲用補品

在日常生活可以飲用一些中藥茶飲,像是菊花、枸杞、麥門冬、石斛等中藥材為主,再依個人體質不同作加減,對近視預防和控制也可起到一定作用。

定期接受視力檢查

至少每個月做一次視力檢查,如果出現度數加深,需要立刻更換眼鏡,否則只會加速近視

作爲家長在平時要多與孩子溝通,及時發現孩子是否出現視力問題,若發現小孩出現經常瞇眼、揉眼睛、近距離看東西等現象,應儘早帶小朋友至眼科進一步檢查;作爲學生,要適當的放棄電腦游戲,不要長時間觀看電視。以上建議希望能夠幫到大家,預防近視從現在做起。

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