當外來力量超越人體組織所能承受的機械強度時,便會造成肌肉、肌腱、韌帶、關節囊或骨骼部位的傷害。在戶外運動時,如何預防受傷?如果不慎發生肌肉拉傷或關節扭傷,應該如何處理呢?

如何預防肌肉損傷?

其實意外災害防不勝防,除了減少到危險場所外,從事危險的工作或運動時更要小心注意,其中包括:

1、要有足夠的基本保護措施及防護具,例如:頭盔、護膝、護踝。

2、應有充足的睡眠、不可飲酒以預防精神不濟或注意力不集中。

3、從事運動前應先熱身及伸展四肢。

4、不在體能狀態不佳時,勉強運動。

5、受傷後切勿隨便找跌打師父推拿,不當的按摩常致使傷勢惡化。

受傷後如何及時處理?

處理骨骼肌肉的傷害,有一個由五個縮寫字頭組成的PRICE原則。

1、P=Protection(保護患部):防止再次傷害。可使用貼紮或是繃帶包紮做固定。

2、R=Rest(休息):要求患者好好休息可以促進復原。

3、I=Ice(冰敷):冰敷袋置於受傷部位,受傷後48小時內都是冰敷的最佳時機,如果症狀嚴重,甚至必須72小時連續冰敷,並嚴禁推拿、按摩與熱敷。每隔2至3小時冰敷20至30分鐘,可使微血管收縮,減少局部發炎反應。

冰敷要防止凍傷喔!冰敷的時候,皮膚的感覺會有四個階段:冷→疼痛→灼熱→麻木,當變成麻木時就可以移開冰敷袋。不要讓冰袋直接接觸皮膚,以溼掉的彈性繃帶或乾毛巾保護皮膚。冰敷會使血管收縮,減少傷處的腫脹、疼痛及痙攣。

4、C=Compression(壓迫):壓迫使傷害區域的腫脹減小。以彈性繃帶包紮於受傷部位,例如:足、踝、膝、大腿、手或手腕等部位,以減少內部出血。包紮壓迫時,從傷處幾吋之下開始往上包,大約以一半左右做螺旋狀重疊,以平均而加點壓力的方式逐漸包上,但經過受傷的地方則較鬆些,並露出腳趾或手指部位,便於觀察顏色,當疼痛、皮膚變色、麻痺、刺痛等症狀出現,表示包太緊,應解開彈性繃帶重包。要避免腫脹,就應維持使用彈性繃帶包紮18至24小時。

5、E= Elevation(抬高):抬高傷部加上冰敷與壓迫,可以減少血液循環至傷部,避免腫脹。傷處應高於心臟部位,而且儘可能在傷後24小時內,都抬高傷部。

以上方法你學會了嗎?以後出現肌肉扭傷一定要正確處理哦。

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